Ăn gì để trắng da: TOP 10 thực phẩm giúp da trắng khỏe

Ăn gì để trắng da là câu hỏi của nhiều chị em đang có làn da không vừa ý. Chỉ cần bạn chăm chỉ sử dụng những loại thực phẩm sau đây, dù da bạn có đen sạm hay cháy nắng thế nào cũng sẽ được cải thiện mà không phải mất công đến spa làm đẹp. Vậy muốn trắng da thì nên ăn gì?. Hãy cùng Blog Đẹp Tự Nhiên khám phá qua bài viết ở dưới đây nhé.

Khoai tây là câu trả lời đầu tiên cho câu hỏi ăn gì để trắng da

Khoai tây là một loại củ có lượng vitamin C vào hàm cực kỳ cao. Vitamin C là chất chống oxy hóa hiệu quả và giúp đem lại sự phục hồi thương tổn cho tế bào da. Vitamin C chống lại các tác nhân gây thâm nám và sạm đen trên da.

Ngoài vitamin C ra thì khoai tây chứa lượng carotenoid dồi dào, bảo vệ da khỏi các tác nhân gây hại từ ánh nắng mặt trời và tác động của tia UV với cơ thể. Vì thế mà bạn nên sử dụng khoai tây hằng ngày, tốt nhất là nên ăn luộc và để nguyên vỏ để phục hồi độ trắng sáng của làn da.

Các loại rau có màu xanh đậm giúp da trắng hồng

Các loại rau có màu xanh đậm có thể kể đến như là rau cải ,dưa chuột, lá tía tô, súp lơ, đậu bắp xanh… có chứa lượng vitamin và khoáng chất rất cao đặc biệt là vitamin C, B1, E cùng chất sắt có tác dụng làn da lấy lại được vẻ trắng mịn hồng hào sau khi đi dưới nắng

Ngoài ra sử dụng các loại rau này cũng giúp sản sinh ra collagen tự nhiên và vitamin E giúp tái tạo da và bảo vệ da khỏi tàn nhang, đen sạm. Để sử dụng tốt nhất các loại rau này thì bạn nên ăn sống hoặc luộc để giữ được nguyên vẹn dưỡng chất của chúng

Quả bơ vừa tốt cho sức khỏe vừa dưỡng da hiệu quả

Sử dụng quả bơ để làm trắng da là xu hướng làm đẹp có từ lâu. Với hàm lượng cao như Vitamin E, vitamin A, vitamin C, Biotin và cả Axit béo… Thì bơ giúp ngăn ngừa sự lão hóa, cấp ẩm và giữ ẩm cho da, khắc phục tình trạng da bị khô, bong tróc và hạn chế lượng dầu nhờn có trên da.

Sử dụng bơ trong bữa ăn hằng ngày sẽ giúp bạn có làn da vô cùng rạng rỡ, trắng sáng. Ngoài việc sử dụng bơ để ăn ra thì bơ cùng rất tốt để làm mặt nạ dưỡng trắng da, dưỡng ẩm cho tóc, môi.

MÁCH BẠN: 5 cách làm trắng da toàn thân và da mặt tại nhà

Củ cải giúp dưỡng ẩm và làm sáng da

Củ cải chứa các nhóm vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin B2, C, canxi, sắt… Tăng khả năng dưỡng ẩm cho da và cải thiện độ sáng cho da.

Để cải thiện tình trạng da, nhất là độ trắng sáng của da thì bạn nên bổ sung các thực phẩm chế biến cùng củ cải vào bữa ăn của mình trong vòng 1 tháng là sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

Ăn những thực phẩm có chứa nhiều vitamin và giàu collagen

Những món ăn giàu vitamin và collagen giúp cho da luôn được căng bóng. Đặc biệt là với những cô nàng có làn da khô sạm, thiếu sức sống thì việc ăn cá giúp làn da được cải thiện hơn.

Blog Đẹp Tự Nhiên gợi ý đến nàng một số món ăn từ cá tốt cho làn da như: các món ăn từ cá mòi, cá hồi, cá thu. Bởi lẽ, trong cá biển có nhiều Omega-3 giúp ngăn ngừa lão hóa, mang đến sự căng mịn cho làn da.

Hoa quả họ cam, chanh hỗ trợ làm sáng da

Những hoa quả họ cam chanh rất giàu Vitamin C có khả năng hỗ trợ làm trắng sáng da và ngăn ngừa nếp nhăn, làm chậm quá trình lão hóa và cải thiện hệ miễn dịch cơ thể chống lại các tác nhân gây viêm nhiễm, mụn trên da.

Đặc biệt là xóa tan những vấn đề về các vết thâm nám, tàn nhang. Các loại hoa quả này thúc đẩy quá trình sản sinh collagen tự nhiên cho da vì có chứa nhiều bioflavonoid. Mỗi ngày hãy bổ sung 1 quả cam hay một cốc nước ép cam sẽ giúp cải thiện tốt tình trạng

Cà chua chống oxy hóa hiệu quả

Cà chua từ lâu đã được biết đến là loại thực phẩm giàu các nhóm vitamin và khoáng chất  như vitamin như C, E, các nhóm vitamin C và carotene, kali, chất sắt… rất tốt cho da. Hàm lượng các chất chống oxy hóa trong loại quả này cũng giúp duy trì thanh xuân cho chị em, làm chậm quá trình lão hóa trên da.

Cùng với đó là chất xơ, vitamin A trong cà chua sẽ duy trì sức khỏe các tế bào da. Nếu thiếu các chất này sẽ khiến da bị khô không còn sức sống. Ngoài ra thì chất lycopene giúp bảo vệ da khỏi các tia UV từ mặt trời gây hại. Bạn có thể chế biến cà chua thành các món ăn khác nhau hoặc sử dụng như một loại mặt nạ tự nhiên để làm đẹp.

Cà rốt thực phẩm chống lão hóa hiệu quả

Cà rốt chứa nhiều dẫn xuất vitamin A. Vitamin A giúp nuôi dưỡng làn da sáng khỏe và giúp da chống lại sự oxy hóa tự nhiên. Cà rốt có tro trong thực đơn ăn uống giúp làn da được nuôi dưỡng khỏe mạnh từ sâu bên trong.

Bạn nên ưu tiên ăn sống cà rốt thay vì nấu chín. Do cà rốt nấu chín sẽ mất nhiều vitamin tự nhiên. Cà rốt sống sẽ là món ăn tuyệt hảo cho những lúc bụng bạn đói meo. Nếu bạn không thích cà rốt sống bạn có thể muối chua cà rốt ăn kèm các món ăn khác.

Vitamin A, hay còn gọi là nhóm carotenoid gồm beta carotene, retinol

Vitamin A, hay còn gọi là nhóm carotenoid gồm beta carotene, retinol, astaxanthin và lycopene. Đây đều là những nhóm chất chống oxy hóa hiệu quả cao. Nhóm carotenoid còn giúp tế bào da hồi phục sau các tổn thương do các ánh sáng mặt trời gây nên.

Beta carotene có nhiều trong các thực phẩm như: Cà rốt, bí đỏ, khoai lang, xoài và đu đủ. Còn retinol rất cần thiết cho sự phát triển và duy trì các mô, sức khỏe sinh sản. Do cơ thể không thể tự tổng hợp được retinol nên bạn cần phải bổ sung retinol qua đường ăn uống. Gan, sữa bò, lòng đỏ trứng, cá biển là những thực phẩm rất giàu retinol.

Những thực phẩm nên tránh nếu bạn muốn có làn da khỏe mạnh

Để có một làn da khỏe mạnh bạn nên tránh ăn nhiều nhóm các thực phẩm sau:

Thức ăn nhiều chất béo: Bao gồm: Chất béo bão hòa thường có trong thịt, bơ, dầu cọ, dầu dừa, phomat, mỡ. Và chất béo chuyển hóa như các thực phẩm nướng, chiên rán, đồ ăn vặt đóng gói sẵn như bim bim, bánh quy, bánh xốp,… Đây đều là nhóm thức ăn dễ gây thừa cân, dẫn đến da bị nhăn nheo, chảy xệ.

Thức ăn chứa nhiều đường như: Nước có gas, nước ngọt, sữa đặc có đường, bánh kẹo,… đều là những thực phẩm gây tăng cân nhanh chóng, buộc da bạn phải dãn ra khiến da bị chảy xệ.

Cuối cùng là nhóm thực phẩm cực kỳ tàn phá da và có hại cho sức khỏe: Rượu, bia, thuốc lá, cà phê, đồ uống có chứa cafein, đồ ăn cay nóng, mặn đều không tốt cho sức khỏe và làm da khô ráp.

Xem thêm: Kem dưỡng trắng da Innisfree Jeju Cherry Blossom Tone Up

Như vậy, bài viết trên đây, Blog Đẹp Tự Nhiên vừa trả lời cho bạn câu hỏi ăn gì để trắng da. Với những thực phẩm trên bạn hoàn toàn có thể tìm thấy trong căn bếp của bạn và chế biến chúng thành các món ăn ngon lành tốt cho sức khỏe và tốt cho làn da nữa. Nếu bạn còn có những thắc mắc nào cần giải đáp thì đừng ngần ngại để lại lời nhắn hoặc để lại bình luận ở dưới bài viết này nhé. Blog Đẹp Tự Nhiên sẽ luôn lắng nghe và hỗ trợ bạn trong thời gian sớm nhất trong thời gian sớm nhất.